Trong chuyên đề “Body Issue” của TTVH & Đàn Ông kỳ này chúng tôi đặc biệt giới thiệu đến độc giả những ngôi sao nam nổi tiếng thuộc nhiều lĩnh vực khác nhau không chỉ được công nhận bởi tài năng vượt trội hay thành tựu đáng ngưỡng mộ trong sự nghiệp mà còn khiến cả thế giới phát cuồng vì sở hữu hình thể hoàn hảo đến từng milimet.

Cristiano Ronaldo

Lĩnh vực thi đấu: Bóng đá | Chiều cao: 1,85m | Cân nặng: 83kg Ngoài việc là một siêu cầu thủ với hàng loạt thành tích thi đấu xuất sắc, Cristiano Ronaldo còn là một trong số ít các cầu thủ bóng đá sở hữu body săn chắc cơ bắp cuồn cuộn không khác gì vận động viên (VĐV) thể hình. Đây hoàn toàn là kết quả của việc tập luyện chăm chỉ với cường độ cao và khắt khe chẳng hạn như mỗi ngày anh tập cơ bụng đến 3000 cái, dành 3-4h tập trong phòng gym cũng như trên sân cỏ…

Chế độ tập luyện:

Trung bình một tuần Ronaldo sẽ có 5 ngày tập với khoảng từ 25-30 bài tập khác nhau, trong đó anh ưu tiên những bài tập phát triển khả năng di chuyển, tăng cơ và nạp năng lượng vào cơ thể bởi vị trí một tiền đạo buộc Ronaldo phải tiêu hao thể lực hơn những VĐV khác rất nhiều. Quả bóng vàng FIFA 2014 thích kết hợp các bài tập  với nhau như chạy bộ, chèo thuyền cùng đẩy tạ vì như thế cơ thể sẽ được phát triển toàn diện.

Chế độ dinh dưỡng:

Mỗi ngày của Ronaldo bao gồm 6 bữa ăn cách nhau từ 2-4 tiếng. Anh ưu tiên thịt, trứng, cá và các loại hạt do chứa nhiều protein. Đặc biệt Ronaldo rất “nghiện” các món tráng miệng. Khá ngạc nhiên là Ronaldo ít khi uống bia, rượu mà thay bằng nước ép trái cây như lê, táo, thơm.

Rafael Nadal

Lĩnh vực thi đấu: Tennis | Chiều cao: 1,85m | Cân nặng: 84kgTừ những năm 14 tuổi Rafael Nadal đã duy trì chế độ tập luyện khắc nghiệt để có được thể lực hoàn hảo cho những trận Grand Slam kéo dài không dưới 4 tiếng đồng hồ. Dĩ nhiên cũng nhờ thế mà anh sở hữu một thân hình săn chắc, bộ ngực nở nang, vòng hông gọn gàng, cặp mông khỏe khoắn khiến Tommy Hilfiger không thể không để mắt đến và ngay lập tức mời Nadal trở thành gương mặt đại diện cho dòng nội y của hãng.

Chế độ tập luyện:

Với đặc thù nghề nghiệp Nadal dành nhiều thời gian với các bài tập tăng sức mạnh cùng khả năng chịu đựng ở vai, hai cánh tay và lưng. Một buổi tập thông thường của Nadal sẽ bắt đầu với máy rung đặc biệt giúp tăng tuần hoàn máu, tăng sức mạnh cơ bắp, giãn gân cốt, giảm đau và đẩy nhanh tiến độ hồi phục chấn thương. Sau đó lần lượt là các bài tập với dây kéo thể lực, gập lưng, chống đẩy và nhảy dây. Ngoài ra Nadal cũng thường xuyên bơi lội để hạn chế các vấn đề liên quan đến đầu gối và chân.

Chế độ dinh dưỡng:

Thực đơn mỗi ngày của Nadal chỉ quanh quẩn cá nướng, thịt, mì và rau xanh. Thỉnh thoảng anh “buông thả” bản thân với khoai tây chiên, sôcôla và nutella (một loại mứt sôcôla) nhưng chỉ trong những lúc không phải thi đấu. Cũng như Ronaldo, Nadal luôn nói không với các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá và cả trà.

Michael Phelps

Lĩnh vực thi đấu: Bơi lội | Chiều cao: 1,93m | Cân nặng: 88kgVới lịch trình tập luyện 10 tiếng mỗi ngày và khẩu phần ăn hà khắc cung cấp lượng calo khủng khiếp lên đến 12.000 thì Michael Phelps dù không muốn có một thân hình đẹp như tạc tượng thì… cũng không được. Thậm chí tạp chí Men’s Health đã không ngần ngại trao tặng Michael Phelps vị trí số 1 trong danh sách “100 người đàn ông có hình thể đẹp nhất mọi thời đại” vào năm 2012, xếp trên cả huyền thoại võ thuật Lý Tiểu Long và một loạt các nhân vật khác như Arnold Schwarzenegger, Manny Pacquiao…

Chế độ tập luyện:

Phelps dành 10 buổi tập mỗi tuần tại hồ bơi thêm ba buổi tập tạ cùng ba buổi tập cơ bụng và đặc biệt tất cả đều là những bài tập từ nặng cho đến rất nặng. Ngay kể cả khi chịu án phạt cấm thi đấu thì Phelps vẫn duy trì khối lượng tập luyện đồ sộ trên nhằm chuẩn bị cho sự tái xuất tại Olympic Rio 2016. Ngoài ra giấc ngủ đối với Phelps cũng cực kỳ quan trọng vì giúp hồi phục năng lượng và nâng cao kết quả tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng:

Cả thế giới đều biết khẩu phần ăn của Phelps mỗi ngày bằng 6 người thường cộng lại và nếu không có một chế độ tập luyện phù hợp đi kèm thì đừng dại dột ăn giống anh ấy. Nhìn chung chế độ dinh dưỡng của Phelps (cũng như của các VĐV bơi lội) khác đều phải cung cấp đầy đủ 4 thành phần chính gồm nước, carbohydrate, protein, muối và chất khoáng. Do đó thực đơn của Phelps sẽ không bao giờ thiếu ngũ cốc, trái cây, rau củ, sữa ít béo, cá, thịt bò, thịt gà…

Conor McGregor

Lĩnh vực thi đấu: Thể thao đối kháng toàn diện | Chiều cao: 1,75m | Cân nặng: 70kg Trái ngược với những võ sĩ xôi thịt cùng thân hình hộ pháp lực lưỡng, Conor McGregor nổi tiếng là một trong số những võ sĩ hiếm hoi tuy nhỏ con nhưng có thân hình cực chuẩn, cân đối và quan trọng hơn anh rất biết cách ăn diện. Hiện McGregor là chủ nhân của đai vô địch hạng lông giải UFC sau chiến thắng 13 giây trước cựu vô địch José Aldo vào tháng 12 năm ngoái.

Chế độ tập luyện:

Chế độ tập luyện của Conor McGregor là… không có chế độ nào cả! Cũng giống như thói ngông cuồng, tự đại của mình, McGregor không cần tư vấn để tập luyện hay lên lịch tập dày đặc như những ngôi sao khác. Bí quyết duy nhất của anh chỉ gói gọn trong hai chữ: “bản năng” nghĩa là nếu McGregor mệt anh sẽ ngủ, khát thì uống, hứng thì tập và không theo bất kỳ một giờ giấc nào. Nghe thì có vẻ vô lý nhưng đó là cách mà McGregor từng bước đến với chức vô địch UFC hạng lông mà anh đã chờ đợi suốt 12 năm qua. Những bài tập McGregor thường tập lần lượt từ nhẹ đến nặng gồm: chống đẩy với xà đơn – trồng chuối – nâng tạ – đấm bao cát – đấu vật đối kháng. Ngoài ra McGregor cũng tập judo, boxing, nhảy dây và đặc biệt anh rất “nghiện” yoga.

Chế độ dinh dưỡng:

Trái ngược với sự tùy hứng trong tập luyện McGregor lại nghiêm khắc với chuyện ăn uống. Theo đó anh tôn sùng phương pháp mang tên “Eat clean” (Ăn sạch) với tiêu chí không ăn thức ăn nhanh, thức ăn làm sẵn mà chỉ chọn thực phẩm sạch, chất lượng tốt, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như thịt, rau xanh, và một số loại thực phẩm cung cấp carbohydrate như khoai lang, bí đao rợ. Huấn luyện viên John Kavanagh của McGregor đã từng hé lộ hình ảnh tủ lạnh chứa đầy ắp cá hồi, thịt gà, thịt bò, trái cây và rau – thực đơn mà McGregor phải ăn ròng rã suốt cả năm trời trước trận thi đấu lịch sử với cựu vô địch UFC José Aldo.

LeBron James

Lĩnh vực thi đấu: Bóng rổ | Chiều cao: 2,03m | Cân nặng: 113kg

Năm 2014 tạp chí thể thao danh tiếng Sports Illustrated tôn vinh LeBron James là “VĐV có thể hình đẹp nhất thế giới” dựa trên 4 tiêu chí: sức mạnh, tốc độ, sức bền, sự nhanh nhẹn và LeBron James là người duy nhất đạt được số điểm trọn vẹn 40 cho tất cả các hạng mục. Dĩ nhiên James không dùng body để khoe thân mà tận dụng triệt để hình thể săn chắc gọn gàng này nhằm có được sự di chuyển thần tốc, cướp bóng chớp nhoáng và tạo nên những pha ghi bàn kinh điển. Vì vậy dễ hiểu tại sao James có biệt danh là “Quái vật trên sân bóng rổ” khiến nhiều đối thủ e dè.

Chế độ tập luyện:

LeBron James nổi tiếng là người cầu toàn, kiên định và có ý chí bền bỉ nên anh tập luyện rất nghiêm túc, bài bản và khoa học. Cùng tham khảo các bài tập mà James thường thực hiện 5 ngày/tuần như sau:

Thứ 2: Chống đẩy, kéo xà, nâng và kéo tạ một tay.

Thứ 3: Nâng tạ một tay, bài tập với bóng, nâng tạ di chuyển, nâng tạ kiễng chân.

Thứ 4: Tập máy, chủ yếu là chạy bộ hoặc đạp xe.

Thứ 5: Đẩy tạ nằm, kéo tạ ngồi, nâng tạ qua đầu một tay, kéo tạ quỳ một gối

Thứ 6: Đứng lên ngồi xuống một chân, nằm một chân với bóng, vận động ngang bằng tạ hai tay, nhảy dây

Chế độ dinh dưỡng:

Năm 2014 LeBron James gây ngạc nhiên khi xuất hiện với thân hình vô cùng mảnh mai gọn gàng sau 67 ngày giảm cân và đạt chỉ số hình thể lý tưởng. Bí quyết giảm cân của James là ba-không: không carbohydrate, không đường (kể cả đường tinh luyện), không bơ sữa. Thực đơn mỗi ngày của James sẽ gồm thịt, cá, yến mạch, bánh mì đen, gạo nâu, trái cây, rau quả, các loại đậu và khoai tây, đồng thời hạn chế các loại ngũ cốc tinh chế như mì, gạo trắng và bánh mì trắng.

Olivier Giroud 

Lĩnh vực thi đấu: Bóng đá | Chiều cao: 1,92m | Cân nặng: 88kg Chàng tiền đạo của CLB Arsenal và đội tuyển Pháp không chỉ là chân sút gây ám ảnh cho các thủ thành mà còn nổi tiếng bởi vẻ ngoài bảnh bao cùng body quyến rũ hớp hồn không biết bao fans nữ. Olivier Giroud từng được hãng cá cược Paddy Power bình chọn là “Cầu thủ đẹp trai nhất Giải ngoại hạng Anh” và luôn xuất hiện trong Top các “Cầu thủ có thể hình đẹp nhất thế giới”.

Chế độ tập luyện:

Bên cạnh việc tập luyện cùng Arsenal thì Giroud cũng có thời khóa biểu tập luyện riêng để duy trì thể lực và vóc dáng cơ thể. Đa số các bài tập của Giroud sẽ thiên về di chuyển, tăng sức mạnh ở phần chân và cơ bắp. Trong thời gian có giải đấu, Giroud tập luyện nhiều hơn trên sân cỏ cùng đồng đội thay vì ở trong phòng gym. Những bài tập chủ yếu của Giroud gồm: tập tạ, chèo thuyền, chạy bộ…

Chế độ dinh dưỡng:

Vì có anh trai là chuyên gia dinh dưỡng nên Giroud luôn biết rõ những thực phẩm nào cần thiết và phù hợp với mình. Anh luôn tránh xa các loại thức ăn chứa đường, chất béo và các loại nước sốt. Đặc biệt Giroud uống nước rất nhiều và thích uống các loại nước ép vào buổi sáng.

Colin Kaepernick

Lĩnh vực thi đấu: Bóng bầu dục | Chiều cao: 1,93m | Cân nặng: 104kg

Colin Kaepernick – linh hồn của câu lạc bộ San Francisco 49ers nổi tiếng không chỉ vì góp công đưa đội bóng của anh quay trở lại Super Bowl kể từ năm 1994 mà còn bởi vẻ ngoài điển trai cùng thân hình quyến rũ không khác gì siêu sao điện ảnh.

Chế độ tập luyện:

Kaepernick là một trong số những cầu thủ có cường độ tập luyện khá nặng và vô cùng khắc nghiệt. Trung bình mỗi ngày anh dành từ 8-10 tiếng để tập luyện kể cả trên lẫn ngoài sân cỏ. Trong đó Kaepernick luôn ưu tiên các bài tập dành cho chân, tay, lưng và phần thân trên – vốn rất quan trọng với các cầu thủ bóng bầu dục. Ngoài ra huấn luyện viên còn có các bài tập đặc thù dành riêng cho anh để tăng khả năng thi đấu như ném bóng kết hợp nhảy bungee, ném tạ…

Chế độ dinh dưỡng:

Tuy không tiết lộ khẩu phần ăn mỗi ngày nhưng có thể nhận ra Kaepernick khá “thoáng” với thói quen ăn uống của mình. Anh từng tiết lộ rằng bản thân rất thích ăn fastfood và thường chọn các món ăn của cửa hàng fastfood Five Guys. Điều khá ngạc nhiên là không hề có rau xanh trong thực đơn của Kaepernick bên cạnh cá, thịt gà, bò, trứng thay vào đó anh ăn nhiều trái cây, các loại củ, hạt và trứng.

Floyd Mayweather

Lĩnh vực thi đấu: Quyền Anh | Chiều cao: 1,73m | Cân nặng: 68kg

Liệu Floyd Mayweather có cần đến khuôn mặt điển trai hay chiều cao lý tưởng khi đang sỡ hữu cơ bụng sáu múi săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn cùng một thể lực đáng gờm? Tay đấm người Mỹ đủ sức đánh bại bất kỳ VĐV nào để nghiễm nhiên xuất hiện trong Top “Những ngôi sao nam có body đẹp nhất” hay “Những VĐV khỏe nhất thế giới”.

Chế độ tập luyện:

Kể từ khi bước chân vào thi đấu chuyên nghiệp Mayweather chỉ có tập, tập và tập. Anh luôn đến phòng tập mỗi ngày vào 6h sáng và bắt đầu với các bài tập HIIT (gồm những bài nâng cao và nặng). Sau đó Mayweather sẽ tập những bài tập tăng sức mạnh và linh hoạt dành cho đôi tay như tập với bóng (giữ bóng bằng hai tay tung lên cao và bắt bóng). Tập đối kháng cũng được Mayweather đề cao bởi sẽ cải thiện khả năng phản xạ trên sàn đấu. Ngoài ra Mayweather cũng chơi bowling, trượt tuyết, bóng rổ… để phát triển những phần khác của cơ thể. “Độc cô cầu bại” còn nhấn mạnh rằng phải duy trì được giấc ngủ 8 tiếng sau mỗi buổi tập và không nên tập liên tục.

Chế độ dinh dưỡng:

Thực đơn của Mayweather cũng không khác biệt so với các võ sĩ khác khi cơ bản vẫn là cá, thịt bò, thịt gà, trứng và rau. Tuy nhiên ê kíp của anh sẽ có cách thức chế biến cùng liều lượng phù hợp để đảm bảo các phần ăn phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho nhà vô địch. Chính vì vậy đừng ngạc nhiên khi mỗi bữa ăn của Mayweather trị giá đến 3.000 USD và số tiền anh phải trả cho đầu bếp lên đến gần 200.000 USD.

Calvin Harris

Lĩnh vực hoạt động: Âm nhạc | Chiều cao: 1,97m | Cân nặng: 91kg

Những ngôi sao nữ như Rita Ora, Elle Gouding, Aarika Wolf và Taylor Swift có điểm chung gì? Họ đều không cưỡng lại sức hấp dẫn của chàng DJ giàu nhất thế giới 2014 (do Forbes bình chọn), Calvin Harris. Cũng phải thôi bởi ngoài tài năng, giàu có, tính cách hào phóng, lịch thiệp Harris còn sở hữu ngoại hình đẹp trai cùng body được xếp vào hàng chuẩn mực. Chẳng thế mà Emporio Armani đã mất rất nhiều công sức để mời Harris trở thành đại sứ thương hiệu cho dòng nội y của hãng.

Chế độ tập luyện:

Thực tế Harris đã có cuộc “lột xác” ngoạn mục so với hình ảnh nhão nhẹt, khẳng khiu có phần ốm yếu khi ra mắt lần đầu vào năm 2007. Công lớn của sự chuyển mình này thuộc về nữ huấn luyện viên Leslie Karpman. Karpman đã lên một giáo án tập luyện hoàn hảo dành cho Harris theo đó anh có mặt tại phòng tập 5 ngày/tuần với nhiều bài tập xen kẽ khác nhau nhằm phát triển toàn diện cơ thể gồm vai, cánh tay, cơ bụng và hai chân. Trong đó Harris được đặc biệt lưu ý với hai bài tập quan trọng gồm bài tập con lăn và tập theo phương pháp Pilates. Nếu bài tập con lăn giúp Harris tạo “khuôn” cho cơ bụng thì Pilates giúp anh giảm cân, tống mỡ thừa và cơ thể sẽ đạt đến độ dẻo dai khó tin. Đặc biệt tập Pilates sẽ giúp tránh các cơn đau ở lưng, cổ và khớp xương. Chính vì sự tiện lợi này mà Pilates là phương pháp tập luyện được rất nhiều ngôi sao Hollywood yêu thích và dĩ nhiên Calvin Harris là một trường hợp thành công điển hình khi đeo đuổi phương pháp này.

Chế độ dinh dưỡng:

Thực đơn mỗi ngày Karpmand dành cho Harris gồm:

Buổi sáng: Cải bó xôi và trứng chiên trước khi tập.

Buổi trưa: Cá hồi xông khói và salad.

Buổi tối: Rau xanh và protein.

Ngoài ra trung bình một ngày Harris sẽ uống một ly sinh tố rau kale và hoàn toàn không uống rượu.

Ryan Reynolds

Lĩnh vực hoạt động: Điện ảnh | Chiều cao: 1,88m | Cân nặng: 84kg

Không phải đợi đến vai diễn “phản anh hùng” Deadpool, cả thế giới mới điên cuồng với thân hình không khiếm khuyết của Ryan Reynolds. Trước đó nam diễn viên từng được People bình chọn là “Người đàn ông hấp dẫn nhất thế giới” năm 2008 và liên tục có tên trong danh sách “Những nam diễn viên có thể hình chuẩn nhất Hollywood”. Tuy nhiên ít ai biết rằng Reynolds từng chả quan tâm đến vẻ ngoài của mình một chút nào thậm chí anh từng ăn uống sinh hoạt vô tội vạ mãi cho đến khi anh bắt đầu chiến dịch chăm chút cơ thể từ năm 2004 và sự nghiệp của ngôi sao Deadpool thăng hoa từ đây với hàng loạt vai diễn tận dụng triệt để vẻ đẹp cơ bắp.

Chế độ tập luyện:

Mỗi tuần Reynolds sẽ tập 5 ngày với đầy đủ các bài tập chủ yếu cho cơ bụng, phần trên và dưới cơ thể. Cá biệt vào thời điểm chuẩn bị cho vai diễn anh sẽ tăng chế độ tập luyện nhiều hơn và tập nặng hơn. Bài tập thường xuyên được Reynolds áp dụng là tập bước tấn trước (giúp cơ đùi chắc khỏe), nâng tạ hai tay và tạ đôi (giúp cơ ngực săn chắc) cùng các bài tập cơ bụng phổ biến khác. Ngoài ra Reynolds còn kết hợp với yoga, đấm bốc, chạy bộ… để phát triển toàn diện cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng:

Để giữ gìn vóc dáng cân đối thực đơn dinh dưỡng của Reynolds không khác gì với VĐV thể hình gồm 6 bữa ăn mỗi ngày và thường cách nhau khoảng 3 tiếng. Nhìn chung các loại thức ăn chủ yếu của anh là thịt gà, thịt bò, cá hồi, trứng, rau xanh và nước ép trái cây. Ngoài ra Reynolds còn thường ăn các loại thực phẩm bổ sung protein như nước protein, thanh protein và bột protein.

David Gandy 

Lĩnh vực hoạt động: Thời trang | Chiều cao: 1,91m | Cân nặng: 91kg

Làm sao mà một người người mẫu 36 tuổi có thể giữ ngôi vương suốt 15 năm qua mặc cho hàng loạt thế hệ đàn em trẻ đẹp không thiếu, cá tính không hiếm và sáu múi là bắt buộc liên tục xuất hiện? Đó chỉ có thể là sự nghiêm khắc đối với bản thân từ tác phong làm việc cho đến luyện tập chăm chỉ  nhằm giữ gìn vóc dáng hoàn chỉnh của David Gandy.

Chế độ tập luyện:

Trung bình David Gandy sẽ đến phòng tập 4 lần/tuần, cá biệt 5-6 lần/tuần nếu anh đang trong chiến dịch quảng bá cho các nhãn hàng. Mỗi buổi tập sẽ kéo dài không nhiều chủ yếu từ 45 phút đến khoảng 1 tiếng nhưng đa phần là tập nặng. Các bài tập của Gandy khá phong phú, đa dạng và phổ biến tuy nhiên anh cũng kết hợp cùng với các huấn luyện viên và chuyên gia thể thao để cho ra đời nhiều bài tập mới phù hợp với nhu cầu tập luyện của bản thân. Thậm chí David Gandy còn trình làng hẳn một apps tập luyện mang tên “David Gandy Fitness & Training” dành cho các gymer. Dưới đây là lịch tập luyện trọng tâm các bộ phận trên cơ thể được Gandy phân chia mỗi ngày như sau:

Thứ hai: Ngực và bắp tay sau

Thứ ba: Cánh tay, đặc biệt là cơ bắp

Thứ tư: Lưng và vai

Thứ năm: Nghỉ ngơi

Thứ sáu: Tập xoay vòng liên tục không nghỉ

Thứ bảy: Supersets – phương pháp tập luyện phối hợp nhiều động tác trên cùng một nhóm cơ và không có thời gian nghỉ

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Chế độ dinh dưỡng:

David Gandy luôn nói không với thức ăn nhanh, bánh mì trắng và pasta. Cũng như Calvin Harris, Gandy ăn nhiều cá hồi, cải bó xôi, trứng và đặc biệt là thịt gà. Anh cũng ưu tiên khoai lang, hạnh nhân, cải xanh, bơ và quả mâm xôi trong thực đơn của mình. Tuy rất khắt khe trong ăn uống và tập luyện nhưng do là người hảo ngọt nên thỉnh thoảng Gandy cũng chiều lòng bản thân bằng bánh bích quy, ga-tô, kem và nước dừa. Dĩ nhiên sau đó sẽ là những chuỗi ngày tập luyện cực lực để đốt cháy calo.

Alexander Skarsgård

Lĩnh vực hoạt động: Điện ảnh | Chiều cao: 1,94m | Cân nặng: 89kg

Ngôi sao “True Blood” chắc chắn sẽ có một mùa hè “nóng bỏng” như chính thân hình của anh khi bộ phim “The Legend of Tarzan” dự kiến sẽ khuynh đảo các rạp chiếu vào tháng 7 tới đây. Bởi ngoài việc đây là lần hiếm hoi chàng Tarzan được đưa lên màn ảnh rộng thì gây sự chú ý hơn cả chính là những thước hình khoe trọn vẹn vẻ đẹp cơ thể của Skarsgård trên phim mà chắc chắn nhiều (anh) chị em phụ nữ sẽ xuýt xoa. Thực tế “Ma cà rồng hấp dẫn nhất hành tinh” đã có sẵn một ngoại hình điển trai cùng vóc dáng cân đối, tuy nhiên để có thể đem đến một hình ảnh Tarzan vừa hoang dã vừa đàn ông thì Skarsgård đã “trui rèn” ròng rã 4 tháng trời trong phòng tập và kết quả là gần như không có từ ngữ nào để diễn tả sự hoàn mỹ của “Tarzan” Alexander Skarsgård lúc này.

Chế độ tập luyện:

Giáo án khắc nghiệt mà Skarsgård áp dụng để chuẩn bị cho “The Legend of Tarzan” được thực hiện mỗi ngày 8 tiếng và 6 ngày trong tuần kéo dài suốt 4 tháng. Hàng ngày Skarsgård sẽ thức dậy lúc 4h30 sáng chạy bộ quanh nhà sau đó bắt đầu các chuỗi bài tập nặng, trong đó đặc biệt là các bài tập tạo cơ bắp và cơ bụng. Ngoài ra anh còn làm việc với biên đạo múa Wayne McGregor để có được sự uyển chuyển linh hoạt trong cử động phù hợp với tạo hình một quý tộc Anh trong “The Legend of Tarzan”. Skarsgård cũng thường xuyên chơi bóng đá, theo anh đó là cách nhanh nhất để đốt calo và mỡ thừa. Chính nhờ tập luyện chăm chỉ và có phần kham khổ giờ đây Alexander Skarsgård là một trong ít các sao nam Hollywood có được cơ bụng 8 múi bên cạnh cơ bắp săn chắc.

Chế độ dinh dưỡng:

Sau khi tập luyện cho “The Legend of Tarzan” Skarsgård tuyệt nhiên không đụng đến các loại tinh bột hay thức ăn nhanh mà kiên nhẫn ăn theo thực đơn do các chuyên gia đề ra gồm nhiều loại thịt, cá, các loại hạt, rau củ và trái cây. Skarsgård thích ăn nhất là bò kho và kể cả khi ăn kiêng thì anh vẫn yêu cầu chế biến chúng theo đúng khẩu phần cần thiết.

Bài: DĨ TƯỜNG  

Related Posts

Anal